เชื่อหรือไม่ว่า การออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว ก็สามารถทำให้สุขภาพแข็งแรงได้
การเดิน ไม่ว่าจะเดินระยะใกล้ๆ เช่น การเดินไปทำงานที่มีระยะทางไม่เกิน 1-2 ป้ายรถเมล์ การเดินเข้า-ออกซอยโดยไม่จ้างรถจักรยานยนต์รับจ้าง การเดินออกกำลังในสวนสาธารณะ ทั้งหมดนี้มีประโยชน์แน่นอน ทำให้ร่างกายแข็งแรง และยังช่วยให้สุขภาพดี
แต่การเดินออกกำลัง ควรเดิน 3-5ครั้ง/สัปดาห์ และใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง จะทำให้เราได้ประโยชน์จากการเดิน ดังนี้
1. ช่วยให้การทำงานของปอดและหัวใจดีขึ้น ไม่มียาชนิดใดที่จะทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง นอกจากการออกกำลังกาย แต่การเดินออกกำลังกายก็ช่วยได้
2. ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
3. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่างๆ ในร่างกาย เช่น ข้อเข่า ข้อไหล่ ข้อมือ ทำให้ช่วยลดอการปวดในร่างกายตามที่ต่างๆได้
4. ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน
5. ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น ผู้ป่วยเบาหวาน การเดินออกกำลังกายเบาๆจะช่วยให้อินซูลินทำงานดีขึ้น ร่างกายสามารถนำน้ำตาลไปใช้งานได้มากขึ้น
6. ผู้สูงอายุสามารถใช้การออกกำลังกายเบาๆ เช่นการเดิน ช่วยลดอาการอัลไซเมอร์ และช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉง สุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น
เมื่อทราบประโยชน์ของการเดินเร็วๆแบบนี้แล้ว จะรอช้าอยู่ทำไม โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่ที่นั่งอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์และจอโทรศัพท์แทบจะ 24 ชั่วโมง รีบลุกขึ้นมาเดิน เดิน เดินกันดีกว่า เพราะเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเดินออกกำลังกาย “เดินวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีในวันหน้า”
